La Dieta de Correr

 

¡Bienvenido de vuelta! En esta entrada, voy a estar hablando de la importancia de mantener una dieta saludable mientras a correr. Este es un aspecto muy importante en el entrenamiento y el funcionamiento porque lo que comes alimenta tu cuerpo y afecta en gran medida su rendimiento. Es importante saber cuánto de cada grupo de alimentos debe comer. Un enfoque principal para una dieta de los corredores debe ser buenos carbohidratos y grasas saludables. Por ejemplo, buenos carbohidratos incluyen cereales integrales, verduras, nueces y semillas y no alimentos que son alimentos procesados, alimentos con almidón, frijoles y legumbres y alimentos ricos en azúcar. Demasiado azúcar puede ser insalubre, ya que crea más grasa, disminuye se energía y puede inducir inflamación. Como he mencionado anteriormente, también es importante comer buenas grasas. Estos son importantes para el crecimiento celular, el aislamiento de órganos y le de energía corporal. Algunos ejemplos de estos son los aguacates, el salmón, la mantequilla de maní y los huevos. Es esencial comer estos tipos de alimentos durante todo el día porque se almacenan en su cuerpo para ser utilizados más tarde como combustible cuando usted está corriendo. 

No creo que sea muy importante seguir una dieta estricta porque te limita demasiado. Creo en comer sano, pero también comer lo que quieres con moderación. Para mí, esto significa comer sano la mayoría del tiempo, pero comer una galleta o un poco de chocolate al final del día no te matará. Pero dicho esto, creo que la dieta típica de corredor es similar a la dieta mediterránea debido a los tipos de alimentos que se consumen, amos se centran en grasas saludables como el aceite del oliva y buenos carbohidratos como las verduras. También se centran en comer buena proteína como el pescado. Pero, una diferencia entre las dos dietas es el consumo de carne roja. En la dieta mediterránea, la proteína más consumida es el pescado, pero es muy importante de la carne roja es el hierro. El hierro es muy importante cuando comienzas a correr. Muchas veces los nuevos corredores se vuelven deficientes de hierro porque están trabajando demasiado su cuerpo y utilizando más glóbulos rojos de lo habitual. Si no tiene suficiente hierro, no puede producir suficientes glóbulos rojos y, por lo tanto, sus músculos no pueden obtener suficiente oxígeno, lo que le deja fatigado y cansado. Por lo que es muy importante comer una buena cantidad de carne roja, así como verduras de hoja verde porque ambos contienen grandes cantidades de hierro.