Preparando Para el Primero Paseo

Si quiere a comenzar a correr, ¡está en lugar correcto! Hoy voy a discutir los fundamentos básicos de correr para ayuda empezar. La primera cosa preguntarte a ti mismo es ¿por qué quiere a correr? Tal vez hay una distancia específicamente tiene en mente o una milla de tiempo quiere a correr o tal vez quieres simplemente vive un estilo de vida más saludable. Personalmente, corro para mantenerme saludable, correr carrereas y como una forma de alivio del estrés. El correr produce endorfinas que descadenar una sensación positiva en el cuerpo. 

En los EEUU, casi 60 millón personas en el jogging. Es una actividad que puede reunir a la gente para buenas causas como la caridad y la conciencia corre. Pero, en los últimos 5 meses, esto no ha estado sucediendo debido a COVID. Sin embargo, la cantidad de personas que han comenzado a correr por su cuenta ha aumentado porque los gimnasios no han estado abiertos. ¡Tal vez esa es la razón por la que está leyendo este blog! Antes de salir a correr, hay algunos aspectos importantes a tener en cuenta. 

Lo que el caso poder, el primero aspecto de correr es compra un buen par de zapatillas de running. Correr no require equipo, sólo un par de zapatos, por lo que es vital que estos se emparejen con sus pies y forma de correr. Recomiendo que vistes una tienda de running y la gente que trabaja allí te quedará bien para el zapato perfecto. 

Cuando consigues tus zapatos, próximo decide a qué distancia vas a correr. Recomiendo que empiece con solo una milla o dos. Podría ser útil a corre para dos o tres minutos y camina para dos minutos más o menos y repite para acerca de 20 minutos. 

Antes de comienza en su carrera, es más importante para ejercicios de calentamiento. ¡No lo saltes! Personalmente, me gusta estirar las piernas o usar un rodillo de espuma. Entonces, activo mis músculos de glúteo. La mejor manera de hacer esto es los ejercicios debajo: 

La flexión de piernas (squats)

Los paseos en banda (band walks) 

Los puentes del glúteo (glute bridges) 

Las patadas de burro con una banda (donkey kicks with a band) 

Es más importante para hacer ejercicios de calentamiento, y es tan importante para refresca. Mientras unos ejercicios de calentamiento deben centarse en activación muscular, un "cool down" debes centarse en más estiramiento y más uso de un rodillo de espuma. Esto es importante para la prevención del dolor.